Aktif bir yaşam tarzına sahip olmanın fiziksel ve zihinsel açıdan önemli faydaları vardır; kalp atış hızınızı artırmak ve vücudunuzu düzenli olarak çalıştırmak birçok hastalık ve sağlık durumu riskini azaltabilir. Devamı içeriğimizde…
Her insanın farklı ihtiyaçları ve yetenek seviyeleri vardır, bu nedenle fitness hedeflerinize ulaşmak için ne kadar egzersiz yapmanız gerektiğini bilmek zor olabilir.
Size her gün fiziksel aktivite yapılması tavsiye edilse de, bu her gün 5 km’lik bir koşuya çıkmak veya yüksek yoğunluklu bir egzersiz yapmak anlamına gelmez.
Forma girmek istiyorsanız uzun süreler boyunca egzersiz yapmanız gerektiği yaygın bir yanılgıdır. Ancak, çok uzun süre egzersiz yapmak yorgunluğa yol açabilir ve bu da bir egzersizi doğru form veya ekipmanla yapamayacak kadar yorgunsanız yaralanmayla sonuçlanabilir.
Daha önce hiç egzersiz yapmadıysanız ağırlık çalışması egzersize başlamak için harika bir yoldur. Bu aynı zamanda direnç veya kuvvet antrenmanı olarak da bilinir ve kas gücünü geliştirmek için ağırlıkları kullanır.
Kaslarınızın iyileşmesi için antrenmanlar arasında zamana ihtiyaç duyacağından, birkaç gün üst üste ağırlık antrenmanı yapmanız önerilmez.
Uyku hayatınızın yüzde 33’ünü oluşturur. Bu nedenle, daha güçlü olmak ve antrenmanlarınızda daha iyi olmak istiyorsanız, uyku toparlanmanız için kesinlikle çok önemlidir.
Egzersiz hedeflerinizi belirledikten ve size uygun bir egzersiz rejimi oluşturduktan sonra, sonuç almanın en iyi yolu “her hafta yükünüzü kademeli olarak artırmaktır”.